一人吃兩人補，DHA、維生素D不可缺！孕婦3招提升抵抗力

懷孕是婦女的大事，俗話說：「一人吃兩人補」孕媽咪營養充足，不但是維持自己的健康，更是提供胎兒健康成長的重要關鍵。國民健康署提醒孕媽咪，除了要注意葉酸、碘、鐵是影響胎兒健康發育的3項重要營養素外，維生素D的補給也很重要，特別要注意每日均衡營養飲食，才能孕育健康的下一代。

懷孕中的婦女除了要維持自己身體的運作之外，還要供給懷中胎兒成長的營養所需，可謂倍極辛勞。那要如何平順地度過9個月的孕期呢？茂盛醫院婦產科陳彥宇醫師提醒，孕婦仍然要提高自身抵抗力，在此提供孕媽咪3大提升抵抗力的方法：

一、營養均衡：

依食物的營養成分特性可分為6大類：全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂堅果種子類，不同類食物可提供人體不同的必需營養素，要均衡攝取，在此建議孕婦可多吃的天然食材，且勿生食以避免感染病菌。若想適度補充營養品，先請教主治醫師以確認安全劑量，最後切記You are what you eat！

1.孕婦綜合維他命：

有研究發現，孕婦容易缺乏葉酸、鐵、鈣、維他命C等營養素，飲食不均衡的孕媽咪就更加營養失衡，所以補充綜合維他命是個好方法。而各類營養素中的葉酸(維生素B9) 是影響胎兒腦部、神經、骨骼發育的重要因子，建議可多吃綠色蔬菜、肝臟、豆類及水果等，這些食材除了能補充葉酸，還有大量維生素B、C及鐵等，可說一舉數得。

2.維生素D3：

維生素D3會影響鈣質的平衡和代謝，可預防佝僂病、軟骨症、骨質疏鬆症，並幫助神經肌肉發展。海鮮類中的鮭魚、鮪魚、蝦、牡犡所含的維生素D3很高，其他則如雞蛋、香菇、黑木耳、穀物、牛奶、起司等食材也有很多維生素D3；或是每天曬太陽約15分鐘，讓身體合成天然維生素D3，無法曬太陽的情况，可補充營養品。

3.DHA：

DHA即Omega-3脂肪酸，對胎兒腦部、視網膜發育很重要，也能降低胎兒早產、子癲前症、體重過輕、過敏，以及預防孕婦憂鬱的功效，可說是一人吃兩人補！天然食材中以魚類內含豐富的DHA，如：鯖魚、鮭魚、秋刀魚、旗魚、鮪魚，但怕大型魚類含重金屬，建議孕婦1週食用1至2次即可，以巴掌大的小型魚為主較佳。

4.鈣：

鈣會影響骨骼發育，維持血清中正常濃度的鈣(離子)含量能維持心臟與血管健康，還可輔助胎兒骨骼、牙齒發育。懷孕後期容易抽筋的孕媽咪可多補充鮮奶、起司、乳酪等。

二、多運動：

宅在家或長坐辦公的孕婦要定時起身活動，可幫助身體代謝，每坐50分鐘就要起來10分鐘，活動一下或散步都是很和緩的方式，每天久坐時間最好不超過7小時；再者，建立運動習慣更重要，一般來說，快走、慢跑、瑜珈、游泳都適合孕媽咪。但若有早產風險、妊娠高血壓、子宮閉鎖不全、出血、破水等，必先詢問過醫生才行。養成運動習慣可加強血液循環、體質及抵抗力、增加肌肉與筋骨靈活度，還能消耗多餘的熱量，有助維持體型和產程順利，以及腹中胎兒的成長發育。

三、正確生活習慣：

良好的生活作息是第一步，早上起床吃早餐、運動，中午可小睡片刻，晚上則要固定上床的時間，切忌熬夜，抽煙或大量咖啡提神，睡前勿使用讓人傷神傷眼的3C；再者，正餐進食以自煮為佳，儘量不外食，且以各類天然食材為主，避免加工食品，每餐飲食營養要均衡，不可暴飲暴食，若想來點下午茶點心或宵夜，則要注意體重控制；最後是要保持心情愉快，勿因懷孕而變得緊張、焦慮，若心理壓力過大可向家人或好友傾吐，萬一有產前憂鬱的傾向，可進一步接受心理諮商。

新聞報導：華人健康網