想懷孕該怎麼做？備孕五大妙招，不藏私公開！

準備懷孕的旅程伴隨著很多挑戰，未來爸媽需要一同克服計算受孕期、生活壓力、飲食習慣調整、各項不孕檢查等重重關卡，可能會不知道該從何開始準備。

Dcard上對備孕的討論不斷，因此我們準備了一個備孕守則，讓想懷孕的你們可以按照以下步驟，一一檢視，並分階段開始執行，一步步朝寶寶的方向前進。

讓我們一起透過孕前準備，迎接好孕氣！

備孕要注意哪些事？

一、紀錄排卵期，找出受孕黃金期

備孕期間，了解排卵期是非常重要的。

一般來說，女性的月經週期為28天，經期穩定的情況下，從預估下次月經來那天往前數第14天就是預估排卵日，如果經期週期非28天，也是從推測下次月經來潮前的第14天，來計算預估排卵日。

而因為預估排卵日可能有前後的差異，因此排卵期會需要從預估排卵日往前多算5天，加上預估排卵日再往後推算2天，建議每2天同房一次。

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二、安排生育能力健檢，提早發現問題

備孕前先瞭解自己的身體狀況和生育潛在風險，進行全面的生育能力健檢，包括血液檢查、荷爾蒙檢查、子宮、輸卵管檢查、精液檢查等，能夠幫助夫妻了解生育能力的狀態。

目前全台有五縣市 (台北市、新北市、桃園市、台中市、嘉義市) 提供婚後孕前健檢的補助，不同地區補助項目不同，建議大家可以多加利用。

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備孕五大妙招，迎接好孕氣

備孕期間有許多實用妙招可以幫助懷孕，夫妻雙方的生活習慣都要一起配合調整，能夠大大提高受孕成功率。

好孕妙招1：地中海飲食養卵養精

想懷孕做好飲食調整是關鍵環節。

採取地中海飲食選擇多吃新鮮蔬果、全穀物，海鮮白肉搭配、少吃紅肉甜點。這種飲食方式不僅有助於提升卵子品質，對提升精子濃度、數量、活動力都有正向的影響。

地中海飲食原則：

• 全穀雜糧為主食：以橄欖油為主要脂肪來源，每餐吃全穀雜糧20-40/克
• 多吃蔬菜水果：每餐蔬菜1碗、水果2個拳頭大小
• 適量蛋白質補充：每天吃堅果2湯匙、乳製品480cc
• 水量必須充足：每天喝體重數字*35倍的水份
• 海鮮白肉搭配：白肉、海鮮、豆類搭配吃，每週各2份、雞蛋2-4顆/週
• 少吃紅肉甜點：每週不能超過2份

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好孕妙招2：營養品補充

備孕期間除了依照上述地中海飲食原則保持飲食均衡，也建議女性可以在養卵的黃金90天補充葉酸、肌醇、DHEA、維他命D3、Q10，男性可以補充維他命C、維他命E、Q10、鋅、精胺酸。

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好孕妙招3：保持愉悅心情 

備孕時，外界的關心和夫妻之間對懷孕的執著，會讓自己身心受到不小壓力。

建立心理界線，隔絕外在過度的關心，當面對焦慮時，可以透過音樂、泡澡、按摩、香氛來放鬆。保持愉悅心情，好好愛自己，也是備孕期間非常重要的課題。

好孕妙招4：動一動好孕動

為了順利懷孕，許多人會以食補來養好身體，不過想擁有好孕體質，適當的運動也是必要。每天進行30分鐘的運動，有助於健康好體態。如果平常沒有運動習慣的人可以從伸展、瑜珈、快走開始，循序漸進增加強度。

好孕妙招5：規律生活作息

避免熬夜，保持良好的睡眠習慣，也有助於調整身體到最佳狀態。充足的睡眠不僅有助於健康，還能提高備孕成功率。

想懷孕的你，五大禁忌要注意

1、少酒、少咖啡

過量的酒精和咖啡因會增加不孕或流產的風險，建議每週酒精攝取量少於50克，而每天咖啡因攝取量不超過200毫克。
備註：200毫克咖啡因等同於市售的中杯拿鐵(約300ml)2~3杯。

2、避免濃妝及使用塑膠餐具

吸收過多化學物質或塑化劑會影響內分泌，增加不孕風險。

3、戒菸

吸菸會損害卵巢功能和精子質量，最好完全戒除。

4、保持健康體重

過胖或過瘦都會影響生殖健康，維持正常體重不僅有助於受孕，也有利於孕期的順利。

5、避免緊身服裝

緊身衣物會影響血液循環，進而影響生殖功能，舒適的著裝能讓您身心放鬆，更有利於備孕。

備孕常見迷思與疑問大解密

Q1.什麼助孕姿勢有效？腳抬高、倒立、屁股墊高真的有用嗎？

目前還沒有研究證明特定體位能提高受孕率。建議把備孕重點放在飲食與作息調整，以及做健康檢查後的醫師診斷建議上，會是更積極有有效的方向。

Q2.一般備孕多久才會成功？

以能夠自然懷孕的情況來說，30歲以前自然備孕約6個月，30歲以上應該要一年內。

超過以上時間，可能代表無法透過自然懷孕，不建議繼續，而錯過黃金備孕年齡，建議積極尋求醫療協助 。

Q3.男性備孕該做些什麼？

男性在生活習慣上可以從戒菸、少喝酒、避免長期處於高溫環境、調理飲食、補充養精保健食品、增加運動，來提高精子品質。

此外，太太在孕前檢查中，會有比較多侵入性的檢查，如輸卵管攝影、子宮鏡檢查、陰道超音波檢查，在經期、排卵期也容易身體不適，建議可以多多體貼太太。

Q4.高齡備孕需要特別注意什麼事？

當女性滿30歲後，卵巢機能就會開始逐年下降。在台灣，34歲以上即被歸為高齡產婦，生產風險較高，懷唐氏症寶寶的機率也較高。

因此，高齡產婦產檢時，需格外重視唐氏症篩檢與染色體篩檢，如果家族有遺傳病史，目前國健署提供高齡產婦的「羊膜穿刺產前遺傳診斷」檢查補助，建議符合條件的高齡孕婦多加利用。

Q5.如何知道自己容不容易懷孕？

如果每週維持2-3次頻率的性行為，沒有採取任何避孕，超過一年以上仍未成功懷孕，就算是不太容易懷孕，建議夫妻可以一起進行不孕症相關檢查，了解不易懷孕的原因，並積極了解其他能夠幫助懷孕的治療方式。

備孕小叮嚀

夫妻雙方有共識要開始備孕，建議可以先進行孕前檢查，確定女性內分泌是否正常、子宮腔是否有異常、輸卵管沒有阻塞、男性非無精症者，才有機會進一步自然受孕。

確認雙方健康狀態後再按步驟調整日常作息會是成功受孕的關鍵。若每週2-3次同房，超過一年仍未成功受孕，應及早尋求不孕科醫師的專業建議，以避免錯失做人的黃金年紀。

茂盛醫院提供生育相關權方面檢查和個人化療程的服務，期許能幫助每對夫妻順利迎接寶貝的到來。